ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನೀವೊಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ.
ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ, ಕಚೇರಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಐಟಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ನೋವಿನ ದೂರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ಕುರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಶೇಕಡ ೫೦ ರಿಂದ ೮೦ ರಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಪ್ಪತ್ತರ ಕೊನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಬಹಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಿಲ್ಲದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಡಗಿನ ಮಾಸ್ಟ್ (ಕಂಬ) ಎಂದು, ಸುತ್ತಲಿನ ಕೋರ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅದನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಗ್ಗಿ, ಕುಳಿತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿದಂತೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ಭಾರೀ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನೇರವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಬಿಗಿತ, ನೋವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸವಕಳಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪಾತ್ರ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ: ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಬೇಳೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪನೀರ್, ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಅಥವಾ ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ೧ ರಿಂದ ೧.೨ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೂಕ್ತ.
ಗುರಿಪೂರ್ವಕ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ೧೫?೨೦ ನಿಮಿಷ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್, ಸರಳ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಎದ್ದು ನಿಂತು, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಡೆದಾಡಲು ಟೈಮರ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳ/ಡೆಸ್ಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಡೆಸ್ಕ್ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬೆನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಧುನಿಕ ಡೆಸ್ಕ್ ಉದ್ಯೋಗದ ಗುಪ್ತ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಡಾ ಶರಣ್ ಆಚಾರ್ ಟಿ,ಸಲಹೆಗಾರ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು,ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟ್ ಕ್ಯಾಮ್ರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ
